En stark bål är gött!

Hej kompisar.

Jag är lite trött idag. Det märks att jag ligger några timmar efter på sovkontot och att min helg var lite mer intensiv än vad mina helger brukar vara. Tur för mig att jag inte gå på lokal och är vaken inpå småtimmarna varje helg. Det skulle vara klippt omöjligt för mig att orka med.

20130527-102020.jpgEftersom det inte blev någon träning alls i helgen kände jag att det var dags för ett pass i arla morgon den här måndagen. Vanligtvis vilar jag på måndagar, men varför vila kroppen bara för att? No point of that. Klockan ringde 04.45 och jag befann mig på gymmet strax efter fem. Det var inte folktomt idag utan faktiskt ganska många morgonpigga själar. Själv körde jag ett pass för bröst, triceps och axlar. Eftersom jag inte hade så mycket tid ville jag kräma ur mesta möjliga ur kroppen och körde superset för bröst och triceps och en cirkel för axlar med fyra olika övningar och en minuts svingar mellan övningarna. Jag avslutade med plankan och konstaterade att jag klarar av att stå betydligt längre nu än tidigare. Det är nästan så att jag borde utmana mig själv i att stå så länge det bara går snart. Annie kör ju en plankutmaning nu och kanske borde jag haka på den. En stark bål är gött!

20130527-102024.jpg

 

Annonser

Finfredagsträning: darriga muskler

Hej kompisar!

Ledig finfredag idag. Planen var att springa intervaller i backe, tänja gränser och hoppa glädjeskutt men jag kände ett minikli i halsen när jag vaknade och det kändes dumt att utmana ödet. Förmodligen är jag bara lite rosslig men jag ansåg ändå att jag inte behövde utsätta hals och kropp för hög puls och mycket flås om det ligger något och tjorvar. Istället bestämde jag mig för att köra ett pass på gymmet. Idag avverkades rygg och biceps. Kanske den kombination av muskelgrupper jag gillar bäst att köra. Men det är nog bara för att jag gillar hur mina biceps växer när jag tar i. Med ett nästan tomt gym kan man spänna sig hur mycket man vill.

20130524-091919.jpg20130524-091938.jpg

Dagens pass bestod främst av superset och ett dropset. Just bicepscurls gillar jag att köra i dropset, det bränner riktigt gott i musklerna. För att få upp lite puls (men inte för hög för att reta halsen) körde jag några pulshöjande inslag med hopp över stång i kombination med T-bar rodd och la in burpees i ett superset med omvända flyes. Efter uppvärmning och rörlighetsträning såg passet ut som följer:

Sittande latsdrag och hammercurls 15 x 3
T-bar rodd och hopp över stången i stege: 4,6,8,10. Upp och ner i fem minuter.
Bicepscurls med stång – dropset: 15 reps tung vikt, därefter körde jag med två olika stänger mer lägre vikt till det att musklerna brände rejält.
Omvända flyes på alla fyra och burpees 15 x 3
Teknikträning med kettlebells: clean och snatch

Jag lämnade gymmet med ljuvligt brännande och darriga muskler. Riktigt svettig och gladtrött! Frukosten smakade extra gott efter träningen och nu är jag redo att rätta nationella prov i princip hela dagen. Jag gör paus för lägenhetstittande och lunch med Musslan. Därefter jobbar jag på väldigt fokuserat för att sedan hänga med vänner och bekanta resten av kvällen. Tyvärr hänger regnet i luften och hur det blir med öltältshäng framåt kvällen återstår att se. Det blir som det blir tänker jag. Och tjorvar inte halsen i morgon ska jag försöka ta mig till skogen för lite löpning och glädjeskutt i skogen.

20130524-091932.jpgTränar ni idag sötnosar?

Galet benpass!

Den här dagen har varit en sådan bra dag! En del dagar flyter liksom bara på helt utan motstånd och den här dagen har varit sådan. Det gillas. Jag har varit effektiv med rättningshögen i ett par dagar och jag känner mig tillfreds och nöjd. På fredag har jag fått ännu en dag till rättning och jobbar jag på bra ikväll, imorgon och på fredag kan jag med gott samvete ta jobbfri helg och njuta av mina vänner och öltältshelg. Värt!

20130522-083601.jpgJag har så klart glatt mig åt den där Kråkan hela dagen. Jag har övat lite varje dag sedan ni gav mig tips och med tiden får jag till den helt rätt. Min fina vän Fröken Drivkraft kommenterade på Instagram i morse att jag ska in i armhålorna också. Så det ska jag öva vidare på. Ibland blir man ju lite kär i en övning och just nu är jag kär i Kråkan. Samtidigt är jag också stolt över att kunna kontrollera min kropp och ta mig igenom sådant som först verkar klippt omöjligt. Practice makes perfect.

Förutom att öva på yogaställningar körde jag ett galet benpass på gymmet i morse. Jag känner redan av träningsvärken och jag misstänker att jag får svårigheter att ta mig upp från toalettsitsen i morgon. På onsdagar börjar jag lite senare och hinner därför hänga på gymmet lite längre vid behov. Idag fick passet ta sin lilla tid och jag njöt av att inte stressa. Jag kunde helt enkelt köra igenom mitt pass och mosa benen rejält.

20130522-183953.jpg

Jag la upp passet på så sätt att jag körde samtliga övningar med 15 reps och 3 set. Mellan varje set körde jag 1 min kettlbellsvingar. Jag har slutat svinga med 8 kilo och håller mig nu till 12 kg. Det var svettigt vill jag lova! I övningen för framsida lår med benspark i maskin svingade jag inte mellan seten utan där körde jag dropset istället. Satan i gatan vad det bränner gött i låren. I den sista övningen med good mornings och goblet sqats körde jag superset med de två övningarna och sedan svingar innan jag började om igen. Jag skriver ut passet så får ni testa eller modifiera som ni vill och behagar:

Uppvärmning
Rörlighetsträning

Utfall i smithmaskin – här står jag still och kör ett ben i taget
1 min svingar

Benspark i maskin – dropset

Rulla in boll under rumpan
1 min svingar

Benböj med fri stång fram på axlarna/Front squat
1 min svingar

Rumpkick med gummiband
1 min svingar

Good mornings
Goblet squat, kb mot bröstet
1 min svingar

Vårfokus: sjunde veckan

Sista veckan med Helena som coach är genomförd. En vecka där jag avslutade med flaggan i topp. Träningen har verkligen flutit på bra och jag är stolt över den utveckling som skett. Inte bara under den här sjunde veckan, utan under hela våren och den tid jag har tillbringat med Helena vid min sida. Vilken tid det har varit! Tiden med Helena kräver ett separat inlägg framöver, men jag kan säga att det är den bästa investeringen jag har gjort. Tillsammans har vi rätat ut frågetecken, hittat saknade pusselbitar och rört om i grytan.

Förra veckan genomförde jag tre pass på gymmet och två löppass. Helt enligt plan. Att jag inte la benpasset innan eller efter löpningen i helgen gjorde att gårdagens intervaller i skogen gick betydligt lättare än förra veckan. Förutom den planerade träningen har jag morgonpromenerat, yogat och cyklat. Vecka sju innebar en del tid utomhus och jag gillar verkligen den energi det ger.

20130519-172812.jpgWhat about the food then? Enligt plan. 80 – 20 skulle jag säga. 80% naturlig och bra mat och 20% slarv. Det mesta går helt enligt rutin och jag väljer sannerligen mina tillfällen för slarv på ett helt annat sätt än tidigare. Efter månader av fokus på balansen är jag där. I balans. Inifrån och ut. Det är inget jag tar för givet och lutar mig tillbaka i men jag har verkligen lärt mig något: don’t fix anything that aint broken. Att mecka med kosten och prova för många metoder rör till det i kroppen. Nu har jag ätit på mitt sätt under lång tid och kroppen svarar på helt annat sätt. En dag i taget och balansen har kunnat infinna sig. Det vill jag hålla fast vid.

Den här veckan ska jag alltså stå på egna ben. Det innebär att jag behöver planera träningen och få till bra variation. Jag har inte riktigt bestämt mig för om jag ska planera fyra veckor i taget och köra på samma upplägg eller om jag ska köra lite mer som det blir. Gegga lite ni vet. Troligen blir det en blandning så här i början och den här veckan ser ut som följer:

Måndag: Vila
Tisdag: Bröst, triceps, axlar
Onsdag: Ben, rumpa
Torsdag: Morgonpromenad/ aktiv vila
Fredag: Löpning
Lördag: Rygg, biceps
Söndag: Aktiv vila

Den här helgen är det öltältshelg här i stan och det innebär festligheter. Jag ska umgås med vänner och ta helgen som den kommer. Troligen tränar jag något pass, men det blir som det blir. Tanken är också att den kommande veckan sätter stopp för det som har varit mitt vårfokus. Målsättningen sträckte sig över åtta veckor och när veckan är över ska jag försöka sammanfatta det som har varit och sätta upp nytt mål fram till midsommar. Förändringen blir troligen minimal från vad jag sysslar med nu, men jag tycker att det är viktigt att stämma av ett mål och sedan sätta upp nya för att känna att man kommer vidare i sin utveckling.

Backintervaller, oh my!

Hej bejbs.

Man kan säga att jag avslutade den här veckans träning med flaggan i topp. Boy vad det regnade men löpningen gick som en dans. Benen kändes fräscha och sugna på att jobba hårt. 8 kilometer samlade jag ihop, upp och ner i backarna. Några riktigt långa och jäkliga men jag gav inte upp. När jag cyklade hem från skogen var jag genomblöt och det var svårt att veta vad som var svett och vad som var regn. Jag fick dock hjärtat i halsgropen vid ett tillfälle när jag fick ta ett megaskutt över en en orm(jävel) som låg på spåret. Om det är något jag är rädd för så är det orm. Om vi säger så här, jag lät den rundan i skogen vara efter det. Wä! Den här veckan har jag samlat ihop 18 kilometer i vårrusutmaningen och dagen gav en perfekt avslutning på den här träningsveckan.

Och vet ni? Jag är så oerhört tacksam att det finns underbar skog här. Bättre sätt att rensa tankarna och ladda batterierna finns inte. Ljuvliga skog!

20130519-165749.jpg

20130519-165801.jpg20130519-165753.jpg

 

 

Prima lördag

Idag har jag svettats! Och övat på Kråkan. Tack för era tips! Fast jag kan inte riktigt få till det och jag vågade i ärlighetens namn inte öva så mycket på gymmet idag eftersom samma tjej jag trillade in i går var där och ja, det kändes som att jag inte ville trilla över henne en gång till. Men jag ska traggla och öva och bemästra min kropp. Det är nämligen bara en gång kvar på yogakursen och det innebär att jag behöver se till att yoga mer ordentligt hemma framöver. Att yoga har blivit en oerhört viktig del av mitt liv och jag mår ofantligt bra av det. När kursen slutar behöver jag hitta bra rutiner för att yoga hemma. Eller varför inte utomhus under sommaren, det går ju lika bra att cykla upp till skogen och yoga i lugn och ro som att springa.

Till hösten blir det troligen en ny yogakurs och det verkar som att andra än vi som jobbar på gymnasiet kommer att kunna delta. Som det ser ut just nu kommer 12 gånger att kosta 800 kr och är du osäker på om yoga är något för dig kan man gå tre gånger för 200 kr och sedan välja om man vill fortsätta eller inte. Om du är intresserad, hör av dig till mig!

Dagens pass: bröst, triceps och axlar. Väldigt funktionellt och enbart kettlebell som vikter. Intensivt upplägg, kort vila. Mycket svett. Mellan seten är det pulshöjande övningar inlagda och jag får fortfarande utmana mig själv för att mata alla dessa burpees. Samtidigt: det går lättare än för några månader sedan. Min kropp orkar mer!

Ni undrar säkert hur det är med träningsvärken i ben och rumpa? Som bortblåst! Den kanske dyker upp i morgon men jag tror att det där med att se till att få ut slaggprodukter för att minska träningsvärken. I morgon ska jag köra backintervaller i skogen och om kroppen inte är lika stel som förra veckan kan jag ge järnet redan från början. Ja men jag längtar!

20130518-102049.jpgNu: mot duschen och sedan väntar kaffe i solen med min vän Sandy. Prima lördag!

Vad gör ni idag?